La creatina se encuentra naturalmente en el cuerpo humano. Su principal función es almacenal la fuente esencial de energía, la ATP, para todos los músculos. Cuanta más saturación tenemos en el músculo, más energía tenemos, lo que se traduce en una mayor potencia y una mayor resistencia muscular. Así pues, ya tengas como objetivo aumentar de tamaño o recortar grasa, una mayor resistencia significa unos mejores entrenamientos y unos mejores resultados.Creatina monohidratada
La suplementación con monohidrato de creatina hace que las células musculares cojan volumen al absorber un exceso de agua. Cuando esto suceda, zero solo tendrás una gran fuente de energía cuando entrenes, sino que también se acelerará la síntesis de proteínas que resulta en un mayor desarrollo muscular y crecimiento. Además, esta resistencia y fuerza ganada hará que tus músculos se vean de manera más grande y redonda.Creatina monohidratada
El exceso de agua absorbida por el músculo puede añadirte entre uno y cinco kilos an tu peso normal. Este peso adicional es temporal y desaparecerá una vez que abandones la suplementación. Si quieres evitar este proceso, puedes decantarte por otro tipo de suplementación, como la tri-creatina o la creatina alcalina. Proporcionan muchos de los beneficios pero sin la hinchazón por el agua. Además, tampoco requieren de carbohidratos para su mejor absorción.
¿Cómo se utiliza la creatina monohidratada?
Dependiendo de cuáles sean tus objetivos, deberás realizar la toma de creatina en dos etapas. Siempre se ha recomendado realizar una etapa de carga, para rellenar las reservas de tus músculos, para pasar después a great una fase de mantenimiento. Sin embargo, se ha demostrado recientemente que la primera fase solo es necesaria para aumentar la velocidad de los resultados, pero absolutely no es necesaria. Además, durante la fase de carga, tomamos una dosis muy elevada, lo que puede conllevar an problemas estomacales por su absorción.
Así pues, recomendaremos simplemente tomar una dosis diaria de unos tres gramos, preferiblemente después del entrenamiento, momento en el que nuestros músculos boy más receptivos. También es aconsejable tomarla con una carga de carbohidratos de rápida absorción, para crear un pico de insulina y aumentar su efectividad.
En conclusión, la creatina nos proporcionará grandes beneficios en el gimnasio y nos dará una energía excess si nos encontramos estancados. Veamos finalmente un repaso de sus ventajas:Un aumento de fuerza y resistencia
Un músculo más fuerte
Una recuperación más rápida tras los entrenamientos
Un aumento del tamaño del músculo
Disminuye la acumulación de ácido láctico